Програма тренування кмс (курс молодого спортсмена)

Багато новачки роблять велику помилку – починають порівнювати себе з видатними бодібілдерами – Арнольдом Шварценеггером, Ронні Колеманом та ін. у часи їх “царства” в конкурсі “Містер Олімпія”.

Це велика дурість! Бо ці люди все своє життя присвячували тренувань, брали купу хімії. У нас же, як правило, крім тренувань, є більш важливі речі – сім’я, робота, наприклад.

Та й давайте подумаємо, навіщо взагалі нам тренування? Щоб бути схожими на якогось качка? Або для того, щоб бути здоровими, бадьорими, активними протягом усього дня? Особисто я обираю другий варіант. Якщо Ви теж, читайте далі!

Програма тренувань, ця у цій статті, розроблена Євгеном Паньшиним – фітнес-тренером з 14 річним стажем, з медичною освітою.

Загалом, дядько дуже підкований в нашій справі і з практичної, і з теоретичної точки зору. Він прихильник того, що любителям не потрібні програми тренувань професійних бодібілдерів – вони не призводять до здоров’я.

Для того, щоб бути з “зарядженою батареєю” сім днів у тиждень достатньо спати по 7-8 годин, правильно харчуватися і займатися спортом 3 рази на тиждень по 60-90 хвилин. Саме під ці критерії і підходить ця далі тренування КМС (Курс Молодого Спортсмена).

Ці заняття при адекватному харчуванні і регулярного виконання комплексу неминуче зроблять з Вас досить атлетичного людини. Пробуйте!

Тренування КМС

1 день – ноги плечі

1) Гіперекстензія – 3х15

2) Підйом ніг у висі – 3х15

3) Присідання зі штангою – 4х10-12

4) Випади – 3х15

5) Жим штанги стоячи/Підйом гантелей сидячи – 3х10

6) Розведення гантелей в сторони – 3х10

2 день – груди + біцепс

1) Гіперекстензія – 3х15

2) Скручування – 3х15

3) Жим штанги лежачи/гантелей/жим на похилій лаві – 4х10

4) Віджимання на брусах – 3хмах

5) Розведення гантелей лежачи – 3х10

6) Згинання рук зі штангою стоячи – 3х10

7) “Молотки” – 3х10

3 день – спина + трицепси

1) Гіперекстензія – 3х15

2) Підйом колін у висі – 3х15

3) Підтягування широким хватом – 3хмах

4) Станова тяга – 3х10

5) Тяга штанги/гантелей в нахилі/тяга Т-штанги – 4х10

6) Жим лежачи вузьким хватом – 3х10

7) Пуловери – 3х10

Така програма тренувань, при належному споживанні калорій, зробить з вас бадьорого активного і цілком задоволеного життям людини (пам’ятайте, що регулярні тренування активно сприяють виробленню гормону щастя? ).